아침 공복에 먹으면 좋은 음식/빈속에 먹기 좋은 과일 11가지

아침 공복에 먹으면 좋은 음식/빈속에 먹기 좋은 식품·과일 11가지

아침 공복에 먹으면 좋은 음식, 빈속에 먹기 좋은 식품, 과일 11가지 ⓒ언스플래쉬

1. 계란
아침을 부담 없이 든든하고 건강하게 시작하려면 계란을 공복에 먹는 것도 좋은데요. 계란은 칼로리가 낮으면서도 단백질 함유량은 높기 때문에 아침 공복에 먹으면 든든하게 하루를 시작하기 좋습니다.
또 달걀에 함유되어 있는 콜린이라는 성분은 뇌건강에 도움을 주고, 몸에 좋지 않은 LDL 콜레스테롤을 제거하는 역할을 하는데요. 달걀이 함유하고 있는 성분 중에는 비타민 또한 풍부해서 하루를 건강하게 시작하는데 도움을 줍니다.

2. 견과류
견과류는 불포화지방산이 풍부해 심혈관계질환과 비만을 예방하는데 효과적이고, 뇌 건강 증진, 노화 방지, 혈당 수치 조절 등 다양한 효능이 있어 건강 증진에 도움이 되는 식품인데요.
이밖에도 위장 기능을 개선해 주는 효과가 있어 빈속에 먹으면 소화 기능이 좋아지는데 도움을 받을 수 있습니다.

3. 그릭요거트

아침 공복에 먹으면 좋은 음식 - 그릭 요거트 ⓒ언스플래쉬

요거트 중에서도 그릭요거트는 장내 유익균인 프로바이오틱스가 풍부해 장을 건강하게 만들어주고, 혈압을 낮춰주는 효과가 있습니다.
또한 그릭요거트에는 비타민b12가 풍부해 세포를 재생시키는 역할을 하고, 뇌 건강에 도움을 주는데요. 이밖에도 도파민을 생성하고, 요오드가 풍부해 갑상선 건강에 도움을 주며, 칼슘이 또한 풍부해 뼈와 심장을 튼튼하게 해주는 효과가 있습니다.

4. 코코넛오일

아침 공복에 먹으면 좋은 음식 - 코코넛오일 ⓒ언스플래쉬

코코넛오일은 심장이나 혈관에 축적되지 않는 지방으로서 에너지원이 되어 지구력과 추진력을 높여주며, 체지방과 혈압 감소에 효과적인 식품인데요.
라우르산, 카프르산 등이 풍부해 면역력 증진에 도움을 주며, 소화를 촉진하고, 다른 영양소의 흡수를 도와주는 효능이 있습니다.

 

 

코코넛 오일은 아침 공복이나 식전에 1~2스푼씩 섭취하거나, 샐러드드레싱 또는 에스프레소나 드립커피에 코코넛오일 1~2 티스푼을 넣어 다이어트에 효과적인 방탄커피로 섭취할 수도 있습니다.

5. 블루베리
블루베리는 비타민, 무기질, 식이섬유, 아미노산, 안토시아닌, 폴리페놀 등 몸에 좋은 영양소가 풍부한 과일로 잘 알려져 있는데요. 특히 과일 중에서 항산화 효능이 가장 뛰어날 정도로 항산화 성분인 안토시아닌이 풍부합니다.

 

블루베리는 탁월한 항산화 성분으로 인해 노화 방지, 기억력 증진, 시력 개선 등에 뛰어난 효능이 있는데요. 이밖에도 나쁜 콜레스테롤을 제거하고, 방광 등 요로 계통기관의 건강을 촉진하며, 식이섬유가 풍부해 변비 해소와 대장암 예방에 뛰어난 효과가 있습니다.

6. 감자
감자 또한 빈속에 먹으면 좋은 역할을 하는 식품 중 하나인데요. 감자에 들어있는 녹말이 위 점막을 보호하고, 내장에 영양을 공급하는 역할을 해 위장 건강에 도움을 줍니다.
또한 비타민c, b6, 칼륨, 콜린과 같은 영양소가 풍부하며, 탄수화물이 풍부해 아침 공복에 에너지를 공급해 주는 역할을 합니다.

7. 양배추
위에 좋은 음식으로 잘 알려져 있는 양배추는 비타민 u가 풍부하게 함유되어 있어 위장 점막을 강화하고 재생하는 효능이 있는데요. 식이섬유 또한 풍부하게 들어있어 아침 빈속에 먹으면 포만감으로 든든하게 하루를 시작할 수 있습니다.

비타민u는 열에 약하기 때문에 살짝 찌거나 생으로 섭취하는 것이 좋은데요. 다만 위염이나 식도염이 있어 증세가 심한 경우에는 양배추를 생으로 먹으면 위장을 더 자극할 수 있으니 주의하는 것이 좋습니다.
또한 과민성대장증후군과 같이 장이 약한 편이라면 양배추를 갈아서 한꺼번에 많이 먹었을 경우 가스가 차고, 복통이 생길 수 있으니 양을 조절해서 섭취하는 것이 좋습니다.

8. 당근
당근은 카로티노이드가 풍부해 항산화 효과가 탁월하고, 비타민, 베타카로틴, 루테인 등과 같은 영양소가 풍부해 피부와 눈 건강에 좋은 식품인데요.
식이섬유 또한 풍부하게 들어있어 변비 해소, 변비 예방에 도움이 되고, 공복에 먹으면 포만감을 느낄 수 있습니다.

9. 귀리(오트밀)

아침 공복에 먹으면 좋은 음식 - 귀리 ⓒ언스플래쉬

세계 10대 건강식품 중 하나인 귀리(오트밀)는 위장에 보호막을 형성해 내벽을 보호하고, 위장에 무리를 주는 산 성분을 막아주는 효과가 있는데요.
섬유질이 풍부해 포만감을 줄 뿐만 아니라 변비 해소에도 탁월합니다. 특히 베타글루칸 수용성 섬유질은 혈당 조절에 도움을 주고, 몸에 나쁜 콜레스테롤을 줄여주는 효과가 있어 심장병 또는 당뇨병 환자들에게 도움을 줄 수 있습니다.

 

또한 귀리(오트밀)에는 멜라토닌 성분이 풍부해 불면증을 완화시키는데 도움이 되며, 염증을 제거하고, 면역 기능을 증진시키는 효능이 있습니다.

10. 꿀
꿀은 미네랄, 아미노산, 비타민을 비롯한 영양소가 풍부하고, 피부 미용에 좋으며, 항균성이 있어 상처를 치유하는 효과가 있는 천연 식품인데요.
꿀을 따뜻한 물에 한 스푼 정도 넣어 아침 공복에 먹으면 신진대사가 촉진되고 독소와 노폐물이 배출되는 효과를 얻을 수 있습니다.
또한 꿀이 뇌를 활성화해서 잠을 깨우고, 피로를 해소하는 역할을 하기 때문에 아침을 활기차게 시작하는데도 도움을 받을 수 있습니다.

11. 미지근한 물
아침 공복에 마시는 미지근한 물 한 잔은 그동안 쌓인 노폐물을 배출하고, 자는 동안 손실된 수분을 보충해 주며, 장 운동을 도와주는 효과가 있습니다.

미지근한 물이 아닌 차가운 물을 아침 공복에 마실 경우에는 찬 물이 위장을 자극하고, 자는 동안 떨어진 신체 온도를 더욱 낮추게 되는데요.
이밖에도 아침 공복에 마시는 찬 물은 소화력과 면역력, 신진대사를 떨어뜨리기 때문에 아침에 빈속일 경우에는 물을 미지근한 온도로 마시는 것이 좋습니다.

 

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