[과민성 대장 증후군] 증상, 먹으면 좋은·나쁜 음식, 치료 등

[과민성 대장 증후군] 증상, 먹으면 좋은·나쁜 음식, 치료 등

과민성 대장 증후군 증상, 먹으면 좋은, 나쁜 음식, 치료 등 ⓒ언스플래쉬

과민성 대장 증후군은 아직까지 정확한 원인이 밝혀지지 않았지만, 대장에 문제가 없음에도 위나 장이 비정상적으로 수축하면서 기능적인 문제가 생긴 것을 말하는데요.
대체로 스트레스, 음식, 술 등으로 인해 증상이 악화되는 것으로 알려져 있으며, 남성보다는 주로 여성이나 청소년에게 자주 발생하는 편입니다.

과민성 대장 증후군은 증상이 사라졌다가 악화되면서 반복될 수는 있지만, 갈수록 더욱 악화되지는 않는 질환으로, 그 자체로는 다른 심각한 질환을 유발하지 않으며, 수술이 필요하지 않은 질환입니다.

■ 과민성 대장 증후군 증상
과민성 대장 증후군의 일반적인 증상으로는 식후에 갑자기 복통이 생겨 용변을 봐야만 하는 상태가 되며, 화장실을 다녀오고 나면 복통이 대부분 사라진다는 것이 있는데요.
이런 상황이 많게는 하루에 7~8번도 발생할 수 있어 일상생활을 하는데 불편함을 느끼기 쉽습니다.

과민성 대장 증후군은 이밖에도 가스가 차거나 복부 팽만감이 있고, 소화가 잘 되지 않으며 더부룩하고, 변비와 설사 또는 묽은 변, 특히 식후나 아침에 일어나자마자 설사를 하는 증상이 있습니다.
또한 대변에 점액이 섞여있을 수 있고, 용변을 보아도 잔변감이 남아 개운하지 않은 경우가 많습니다.

과민성 대장 증후군의 이러한 증상들은 행사, 여행 등과 같은 일상에 어떤 변화나 시험 등으로 인해 스트레스를 받은 상태이거나, 과식한 후 또는 특정 음식을 섭취한 후에 심해질 수 있으며, 여성과 같은 경우 월경기에 증상들이 심해지기도 합니다.

과민성대장증후군은 암이나 궤양 등 심각한 질병의 증상과 비슷해서 오인할 수 있지만, 과민성대장증후군은 체중이 빠지지 않고, 증상이 완화되어 정상 상태가 되었다가 다시 악화되는 과정을 반복한다는 특징이 있습니다.

■ 과민성 대장 증후군 치료
과민성 대장 증후군은 정확한 원인이 밝혀지지 않아 확실한 치료법 또한 없지만, 대체로 증상에 따른 치료와 식이요법, 식습관 개선, 스트레스 조절에 중점을 두게 됩니다.
만약 병원에서의 증상 치료, 식습관 개선, 규칙적인 운동이나 취미 생활 등을 통한 스트레스 관리에도 증상이 나아지지 않는다면 약물 치료를 병행할 수 있습니다.

▷식이요법
과민성 대장 증후군 증상이 있다면 대장을 자극하는 음식을 피하고, 증상 완화에 도움을 주는 음식으로 식단을 구성하는 것이 좋은데요.
이러한 식이요법과 함께 하루 8~10컵 정도의 물을 마셔서 수분을 많이 섭취하는 것이 좋으며, 많은 양으로 세끼 식사를 하는 것보다 소량으로 여섯 끼 정도 먹고, 무엇보다 식사를 규칙적으로 하는 것이 좋습니다.

[과민성 대장 증후군에 나쁜 음식]
· 포드맵 음식
포드맵은 소장에서 흡수되지 않고 대장으로 바로 이동해서 발효되는 올리고당, 발효당, 이당류, 단당류, 당알코올을 말하는데요.
포드맵 음식들을 섭취하면 대장에서 박테리아가 이 음식들을 발효하면서 가스가 생성되어 과민성 대장 증후군의 증상인 복부 팽만감과 설사, 복통과 같은 증상을 일으킵니다.
이런 증상들이 일반 사람들에게 잘 나타나지 않지만, 과민성 대장 증후군이 있는 사람들에게는 나타나기가 쉽습니다.

포드맵이 함유된 음식 중 곡류 종류로는 잡곡, 호밀, 보리가 있으며, 콩류에는 강낭콩, 구운 콩, 콩물과 같은 식품이 있습니다. 또한 꿀, 시럽과 같은 식품과 우유, 치즈, 아이스크림, 요플레와 같은 유제품에도 포드맵이 함유되어 있습니다.

포드맵이 함유되어 있는 과일류 - 사과 ⓒ언스플래쉬

포드맵이 함유되어 있는 과일류로는 사과, 복숭아, 배가 있으며, 농축된 과일주스, 과일 통조림, 말린 과일에도 포드맵이 함유되어 있습니다.
채소류로는 아스라파거스, 마늘, 양파, 브로콜리, 양배추가 있으며, 이밖에도 콜라, 사이다와 같은 탄산음료와 커피, 차 종류, 자일리톨, 락티톨, 만니톨과 같은 인공 감미료에도 포드맵이 함유되어 있습니다.

과민성 대장 증후군에 좋지 않은 음식 - 커피 ⓒ언스플래쉬

· 기름기가 많은 고지방 음식과 커피와 같이 카페인이 함유된 식품은 장을 수축시키는 역할을 하므로 경련을 일으킬 수 있습니다.
· 맥주 등과 같은 술 종류와 매운 음식, 초콜릿, 파스타와 같은 밀 관련 음식은 과민성 대장 증후군의 증상을 악화시키는 음식으로 알려져 있습니다.

[과민성 대장 증후군에 좋은 음식]
· 저포드맵 음식
과민성 대장 증후군에 좋지 않은 포드맵이 적게 들어있는 저포드맵 음식 중 곡류 관련 식품으로는 쌀밥, 감자, 쌀국수가 있으며, 콩류로는 완두콩, 두부와 같은 식품이 있습니다.

저포드맵 음식 - 딸기, 블루베리 ⓒ언스플래쉬

과일류로는 바나나, 토마토, 딸기, 오렌지, 블루베리, 포도, 멜론, 키위가 저포드맵 식품에 속하며, 채소류로는 가지, 샐러리, 당근, 시금치, 호박, 죽순이 있습니다.
메이플 시럽과 샤베트도 저포드맵 식품에 포함되며, 유제품으로는 유당을 제거한 우유가 있습니다.

· 섬유질이 풍부한 음식
식이섬유가 풍부한 식품은 장 운동을 개선하는 역할을 하므로 설사와 변비 증상 완화에 도움을 줍니다.
다만 섬유질 섭취를 갑자기 늘리면 가스가 많이 차거나, 더부룩함, 복부팽만과 같은 증상이 나타날 수 있으므로 섭취량을 서서히 증가시키는 것이 좋습니다. 섬유질 섭취가 익숙해지면 가스가 차는 증상이나 복부팽만감이 어느 정도 완화됩니다.

 

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