간헐적 단식) 아침형 vs 저녁형

간헐적 단식) 아침형 vs 저녁형

 

간헐적 단식) 아침형 vs 저녁형

얼마 전 SBS스페셜에서 방영된 간헐적 단식과 FMD식단에 대한 반응이 뜨겁습니다. 간헐적 단식은 탤런트 한고은씨의 식이요법으로도 유명한데요. 주기적으로 시간을 지켜서 위를 공복상태로 만드는 것을 말합니다. FMD식단은 간헐적 단식의 한 방법으로 단식모방다이어트라 불리는 것인데요. 한 달에 한 번 5일간 800~1100kcal로 제한된 천연재료로 구성된 식단으로 식사를 하는 단식법을 말합니다. 

 

이런 간헐적 단식에도 아침에 하는 것과 저녁에 하는 방법이 있다고 하는데요. 아침형은 아침 7시부터 오후 3시 안에 하루의 모든 식사를 마치고, 저녁형은 오후 3시부터 저녁 11시까지 식사를 마치는 방법입니다. 과연 어떤 것이 더 효과적일까요?

 

sbs스페셜에서 실험한 결과, 더 효과적인 것은 아침형이었습니다. 

 

아침형 간헐적 단식을 했을 때 참가자들은 체중감량, 내장지방 감소, 지방간 수치 개선 등을 경험했습니다. 저녁형보다 체중 감량의 폭도 컸고, 건강도 좋아졌는데요. 저녁형은 내장지방이 늘어나는 결과가 나오기도 해서 그 효과가 아침형보다 덜 한 것으로 나타났습니다. 

 

아침형 간헐적 단식을 한 참가자들은 배가 고파서 일찍 자게 되고, 잠을 잘 잤다거나, 아침에 일어날 때 몸이 가볍다는 등 개운하고 컨디션이 좋다는 후기도 전했습니다. 

 

전문가들은 기상 후 1시간 안, 자기 전 3시간 안에 음식을 먹지 않는 것이 중요하다고 했는데요. 저녁에는 몸속의 장기가 쉬어야 하기 때문이라고 합니다. 만약 체중 감량을 목표로 한다면 이 시간안에서 8시간으로 식사하는 시간을 줄이면 된다고 합니다. 

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